cvičení s trenérem - protažení lýtkového svalu - noha ve výpadu svírá v koleně úhel 90 stupňů. Špička zadní protahované nohy míří přímo vpřed, pata je stále na zemi. Váha těla spočívá na přední končetině a protahovaná noha je tak co nejvíce odlehčena
