Jdi na obsah Jdi na menu
 


CO JE KRUHOVÝ TRÉNINK

  • 8-15 cviků
  • procvičíme celé tělo
  • 30-60 vteřinové intervaly
  • zlepšíme kondici, zpevníme svaly
  • Vhodný pro lidi všech věkových kategorií, kondice a zkušeností
  • velká variabilita cviků, pomůcek a délky intervalu
  • můžete cvičit i doma, nebo venku

 

Svůj "kruháč" vedu tímto způsobem:

  • Na začátku 5-10 minutové rozcvičení a rozehřátí svalů a kloubů
  • Následuje ukázka jednotlivých cviků
  • Používám různé náčiní (cviky s vlastní vahou, činky, kettlebelly, balony, balanční podložky, trx a jiné)
  • Každý cvik cvičíte po dobu 1 minuty
  • V průběhu cvičení své klienty pozoruji, případně poopravím techniku cvičení a snažím se je motivovat
  • Každý si dle svých možností volí své tempo, může si kdykoliv udělat pauzu na vydýchání a napití, nebo zvolit menší zátěž, nebo celkovou náročnost daného cviku
  • Po odcvičení 3-4 koleček věnuji velkou pozornost důkladnému protažení celého těla
  • Náročnost jednotlivých lekcí se postupně zvyšuje

 

Pokud vás tento článek zaujal, podívejte se na termíny kurzů a přihlaste se ;-)

 

Podrobněji

Kruhový trénink je systém cvičení, tréninková metoda, při které kombinujeme různé cviky, zpravidla 8-15 zatěžující různé svalové partie. V jednom tréninku tak procvičíme celé tělo.

Počet cviků v tréninku může být různý, většinou se pohybuje od 8 do 15, ale cviků může být i méně (můžeme použít i cviky zatěžující mnoho svalových vláken najednou).

Délka 1 intervalu se pohybuje cca od 20 do 90 sekund, nejběžnější délka intervalu je 30 sekund. Přestávky mezi jednotlivými cviky by měly být minimální, představme si zhruba takové, abychom se stihli přesunout z jednoho stanoviště na druhé, od 1 cviku k dalšímu, případně si připravit náčiní, nebo se napít. Celkově by přestávka měla být dlouhá 0-45 sekund, ne delší.

Celé "kolečko"odcvičíme minimálně 2x, ideální jsou 3-4 okruhy. To je další nepochybná výhoda tohoto systému cvičení - velká úspora času - opravdu stačí i 30 minut.

Tempo je svižné, ale jen do takové míry, abychom zvládli kontrolovat správnou techniku provedení každého cviku. Zátěž je přiměřená, nemusí být příliš velká, ale samozřejmě bychom ji měli "cítit".

Hlavním cílem je procvičení všech (hlavně velkých) svalových partií a zvýšení tepové frekvence. Tepová frekvence je zde velmi důležitá. Pohybuje se minimálně na úrovni spalování tuku (při TF 55-70% VO2 MAX), díky tomu hubneme. Pokud tepová frekvence ještě více stoupne, zlepšujeme celkovou kondici (při vyšší TF), zrychlí se nám metabolismus a samozřejmě cvičením zpevňujeme svaly. 

Zvýšení tepové frekvence tedy docílíme zvoleným tempem, zvolenou zátěží a právě zmíněným střídáním jednotlivých partií těla, které by měly být od sebe co možná nejvzdálenější, čímž docílíme masivnější cirkulace krve.